ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]
Zawartość składników odżywczych w jajach przepiórczych jest nawet 3-4-krotnie większa niż w jajach kurzych. W jajku przepiórki znajduje się 13% białka, a w jajku kurzym 11%. o ile ta informacja jest prawdziwa, zakładając, że 1 jajko ma 12 g, wychodzi, że w jednym jajku jest 1,56 g białka oraz 1,2 g tłuszczu, czyli reszta to jakaś woda lub śladowe [...]
[...] strzalow ja na 50 metkkach i 8 omkach w miesiac robilem w wiekszosci tylko bar i bylem zadowolony z rezultatu. :) ale 30 strzalow ??? te twoje kolegi to se chyba z ciebie jaja robia albo im wadzisz i chca cie wyslac na tamten swiat. Ale sam napisales w profilu ze i tak nie sluchasz rad i lubisz sam poeksperymentowac. Aha ida wakacje,plaza i [...]
[...] nie zawracałem sobie głowy tymi proporcjami, ale poczytałem i się zastanawiam. Jestem na low carb i mam w diecie takie tłuszcze: Orzechy włoskie, laskowe, karkówka, łosoś, pstrąg łososiowy, masło klarowane, masło osełka, suplement ostrovit omega3, jaja. Smażę na oliwie, oliwy używam również do sałatek. Mam to jakoś przeliczać / obliczać ?
Ok, obliczyłem z dnia nr 1 i wyszło tak: nasycone: orzechy laskowe 1,15 g orzechy włoskie 1,5 g masło klarowane 9,75 g 4 jaja = 6 g oliwa z oliwek = 4,5 g karkówka = 16 g mozarella = 1,85 gouda ser = 9 g kurczak = 2 g mleko 3,2 % - nie mogę znaleźć. = CAŁOŚĆ NASYCONYCH ~ 52 g i co dalej ? %-) Kilka pytań: 1. Mleka i jego kwasów nie mogłem [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]
[...] możesz później niż 20.30 jeszcze 1 dania wsunąć? Np o 22, albo o 20 przygotuj żarcie, idź spać i o 22 obudź się na te 20 min jak już musisz odpocząć od pracy. Na śniadanie jaja daj. Gdybyś ćwiczył mógłbym Ci doradzić też gainer ale w tym przypadku wyskoczy Ci imo brzuchol. Oprzyj swoją diete głównie na makaronie, twarogu, ryżu, mięsie, ryżu i [...]
[...] min jak już musisz odpocząć od pracy. A i jeszcze jedzenie typu Jogurt daruj sobie. Na kolacje zjedz ok 200g twarogu i dodaj jogurt dla smaku+ oliwa z oliwek. Na śniadanie jaja daj. Gdybyś ćwiczył mógłbym Ci doradzić też gainer ale w tym przypadku wyskoczy Ci imo brzuchol. Oprzyj swoją diete głównie na makaronie, twarogu, ryżu, mięsie, ryżu i [...]
[...] ze woli dluzej bo jest wiekszym koksem to 1-10 i 1-12 dwa tygodnie po ostatnim strzale prolo zaczynacie z clomem, jedziecie dwa blistry po jednej tabletce dziennie, jak bedziecie czuc ze cos z jajami nie tak to hcg na koniec albo jak chcecie byc pewni o swoje jaja to hcg 9-12 250 iu co 3 dni Zmieniony przez - Rychu_ w dniu 2012-05-10 11:08:01
moderatorzy z reguly bija HCG w ciagu cyklu no i oczywiscie ci rozgarnieci, wiec pod koniec nie maja nie wiadomo jakich problemow, przybijaja 15000/20000 kola czy mostuja i jest git. Dlatego pewnie tak zalecaja, z tego co sledze to wynika, tutaj chlop stronil od hcg. No i tez niekturzy bardziej doswiadczeni i spozy goscie jak przycisna te 2500 po [...]
8.00- 4 jaja, 40 owsianych+ 10g orzech + 25g białka 573 kcal, 50 g. białka, 27 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów. trening 10.00 tuńczyk 150g 209 kcal, 33 g. białka, 8 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów. 12.00 gotowany morszczuk z 100 g warzywo 119 kcal, 20 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. 14.00 przed treningiem 100g karkówki [...]
Pokornie przepraszam za pierdoły wypisywane pod adresem Mino - facet ma jaja, i za***iście walczył - sporo ostrej akcji ale i taktyki. Jak dla mnie to była jego najlepsza walka w UFC. No i nieźle się pomyliłem co do Thiago. Widać że Keith ma szklaną szczękę - jak dalej będzie tak opuszczać ręce, to każda jego walka będzie się tak kończyć. Nate [...]
12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub 1 z 3 zależnie od tego co mam Pierś z kurczaka 120g + Chleb pełnoziarnisty z szynką lub Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g [...]
[...] się zmieniają, skład też ale pewne zasady utrzymuję stale: brak cukru i słodyczy, chleb tylko na śniadanie, brak ziemniaków, brak potraw z białej mąki, za to: mięso, jaja, warzywa, twaróg, jogurt, płatki, 3 kawy dziennie. Czuję się dość dobrze, ale dziś zmierzyłem temperaturę ciała i wyszło poniżej 36 stopni. Zrezynowałem na dzisiaj z [...]